3 dni

W sobote zrobilem trening A, po 4 dniowej przerwie. Zanizylem obciazenie o 5 kg, ale w poniedzialek wracad do wczesniejszej progresji. Przysiady 3x5 60kg WS 3x5 40 kg Pandley row 3x5 30kg Dipsy 2x5 waga ciała Diete trzymam od 4 dni i calkiem inaczej sie czuje. Glodnieje po 3 godzinach, a 4 godziny bez posilku to juz tragedia, ssie mnie [...]

[...] na martwy tez nie mam stazu 3 miesiace bo wczesniej tez cwiczylem wlasnym planem. moze podalbys jakiegos linka do gotowca chce cwiczyc splitem bo mam prace stojaca i fizyczna fbw mi nie odpowiada poniewaz trening nog co dwa dni plus praca wylanczaja moje kolana po prostu mnie bola splitem bd cwiczyl nogi raz w tyg i bd super prosze o pomoc

1. Staz? 2. wyniki w MC, siadzie i WL. 3. Koszykowka jak czesto? 4. W jakie dni? 5. Po ile czasowo? 6. Jak wtglada ten trening? zdr.

mowie ci ze przy zalozeniu ze chcesz trenowac 4 dni w tygodniu, z tego klatka, naramienne i plecy nie chcesz zeby byly laczone z niczym na ostatni dzien zostaja nogi+biceps+triceps jezeli koniecznie tak chcesz, to mozesz robic nogi a potem bic z tricem w superseriach... poza tym jezeli dopiero wracasz... to polecalbym trening 'wprowadzajacy' [...]

[...] zapasy energii które na odnowę potrzebują conajmniej 24 godziny - dlatego pomiedzy treningami zaleca sie conajmniej 1 dzień przerwy , na odnowe tych zasobów trenowanie 5 dni w tygodniu nie pozwala na ta odnowę i grozi przetrenowaniem i kontuzjami , ponadto jest zbyt intensywny ponieważ oprócz podstawowych grup do niektórych ćwiczeń włączone [...]

odstaw wino i poproś lekarza o reckę na haperagen niech ci przepisze z 200 tabletek perwszy tydzień-10 dni po 6 tab 600 mg dziennie później 3 tabsy 300 mg dziennie kup lecytynę np. olimp gold i wrzucaj 3 kapsy dziennie

Tak bym widział diete. Przy zastojach będe schodził o 150 kcal na rzecz tłuszczu. Planuje lekkie żonglowanie węglowodanami, tzn w dni nietreningowe ok 150g, w treningowe w góre. Przypominam, że jest to ogólny zarys łopatka zamieniana na każdy rodzaj miesa, a jeśli budżet pozwoli to od czasu do czasu rybka wchodzi. W przypadku chudszych mieś pije [...]

Czemu 2 dni tylko? Ja tam sie nie znam bo nigdy nie cwiczylem zadnym programem jumpa(probowalem robic SD(czy jaka tam nazwe wolicie-w koncu to wszystko jedno) ale skonczylo sie po 3 dniu) w kazdym razie z tego co widze to jakies lajtowe bardzo te serie chyba? Duzo nie poradze BALL above ALL!!!

1) Moje foto 2) 19 lat 3)Waga 66kg, wzrost 175cm 4) Bardzo mało bo miałem rok przerwy a teraz chodzę na siłownie od 3 tygodni ale do tego dochodzi praca fizyczna. 5) Nabranie masy. 6) Żadne 7) Żadne 8) Aktualnie biorę TREC Creapure Powder + ALA + B1 250g i do tego biorę jeszcze gainer ACTIVLAB Whey GainBody Dibencozide Positive 9) Ilość dni [...]

Dla mnie dalej kiepski pomysl Czysta micha i nie duza nadwyzka kcal nie bedzie zalewac i mniej wegli w dni nie treningowe tylkp taki sposob ma sens a na wrazliwosc insulinowa ktora tak szybko i tak nie nastapi to zrob 3-4 tyg takiej mini redukcji na tluszczach i problem wrazliwosci bedzie rozwiazany Czy na towarze czy nie masy na tluszczach nie [...]

zejdz propem ,w ost tyg propka daj hcg ok 1500 j.m. co 2 dni podskórnie tak wbierz 2-3 amp, 24 h po ost propie clom na noc 150 mg potem 3 tyg po 50 mg możesz dodać nolve równo z clomem 20 mg o tydz więcej niż clom.

Dieta 7:00/9.00 Platki owsiane 70g(talerz) / 3 jajka Serek wiejski 200g ( 3 kromki) /Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 11:35 / 13: 20 3 jajka /ryz 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 14:30/ 15 :10 Ryz 80g np. Z jabłkami lub truskawkami na zmianę z / Makaron 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Makaron 80g / ryz 80 g na zmiane Twarog [...]

7:00/9.00 Platki owsiane 70g(talerz) / 3 jajka Serek wiejski 200g ( 3 kromki) /Chleb żytni pełnoziarnisty 100g dodaj np.owoc,chleb wywal kosztem wiekszej ilosci owsianych 11:35 / 13: 20 3 jajka /ryz 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g chleb wywal dodaj warzyw 14:30/ 15 :10 Ryz 80g np. Z jabłkami lub truskawkami na zmianę z / Makaron 80g Piers z [...]

[...] Makaron 80g / ryz 80 g na zmiane Twarog chudy 80g/ ser + kromki ser zamien na miecho/rybe chleb wywal 18:30: w Dni nietreningowe czekolada lub jakiś smakołyk 2x tygodniowo Trening 20:00 kurczak /ryz )makaron) Chleb zytni pelnoziarnisty 100g zamiast wedzonej daj swieza/tune z puchy lub mieso,chleb zmaien na ryz/makaron 22:00 Oliwa z [...]

[...] Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml + warzywa 17:00 Makaron 80g / ryz 80 g na zmiane Twarog chudy 80g/ ser + kromki mieso z kurczaka 18:30 w Dni nietreningowe czekolada lub jakiś smakołyk 2x tygodniowo Trening 20:00 kurczak /ryz )makaron) Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 22:00 Oliwa z oliwek 10g sałatka z warzywami 200g

[...] 200g ( marchewka jabka ananas I brzoskwinie) 14:30/ 15 :10 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Twarog poltlusty + owoce 17:00 Makaron 80g / ryz 80 g na zmiane mieso z kurczaka 18:30 w Dni nietreningowe czekolada lub jakiś smakołyk 2x tygodniowo Trening 20:00 3 jajka na twardo Makarony 80 g 22:00 Płatki owsiane 70 g sałatka z warzywami 200g

czemu brzuch aż 4 razy? 1-2x w tygodniu max. naprawdę ta partia nie jest magiczna, jest jak każda inna. łydki i barki też chcesz trenować 4x? nie sądzę, a teoretycznie ilość włókien wolnokurczliwych podobna. ja bym podzielił: klatka + plecy (ciężkie, ale ciekawe połączenie), barki + brzuch, nogi, ramiona. ten trening to pieszczenie się, ze 12 [...]

na odblok clomid obowiazkowo 20-24 tasby, zaczynasz 7-10 dni po ostatnim szocie prolo. jesli skolujesz hcg to jak najbardzije przyda sie do odbloku

Aminokwasy bcaa pomagają w regeneracji po treningu i zabezpieczają przed utratą mięśni to tak jako dodatek w dni treningowe 30 minut przed ćwiczeniami. Warto zacząć od małego wysiłku i zobaczyć co się stanie. Metabolizm jak się rozkręci to waga sama będzie lecieć Zagalopowałeś się. Ciekawych danych na temat skuteczności bcaa dostarcza badanie [...]

Tak, tego jest pełno ale nigdzie nie jest wyjaśnione dlaczego XP + CP w dni treningowe bierze sie 3 razy a nie 2, i w jakich dawkach. Bo jeśli wezme tak: DT: CP na czczo 9,5g XP przed treningiem 18,5g CP po treningu 9,5g to po mojemu jest troche za dużo tego wszystkiego! To skoro mówisz że jest tego pełno Xp + Cp to może wyjaśnisz mi czemu [...]